Zagotovo pa je treba za lepšo zadnjico narediti nekaj telovadnih vaj na dan. Lahko se odločimo za vadbo doma in opravimo vaje takrat, ko utegnemo - navadno časa za to zmeraj zmanjka. Morda je bolje, da se odpravimo na aerobiko ali kaj podobnega, kar je organizirano v šolski telovadnici v vašem kraju. Če vadite doma, lahko začnete kar takoj: za začetek se ogrejte - pet minut tecite na mestu. Vsako vajo ponovite petnajstkrat. Ležite na hrbet, pokrčite noge in dvignite medenico v zrak in jo spustite, vendar naj se zadnjica ne dotakne tal, pri tem pa še iztegnite nogo, po 15- ih ponovitvah zamenjajte nogi. Druga vaja: naredite velik korak naprej, telo spuščajte, tako da se noga pokrči za približno 90 stopinj. Potem se s telesom dvignete in kolena ne iztegnete popolnoma, ponavljajte. Tretja vaja: stopite narazen, stopala obrnite tako, da so pete obrnjene navznoter, prsti navzven. Telo počasi spuščajte, tako da bodo noge v kolenih skrčene do 90 stopinj, potem se spet dvignete. Četrta vaja: ležite na trebuh, pod medenico položite dvakrat prepognjeno brisačo. Počasi izmenično dvigajte in spuščajte obe nogi. Za boljši učinek privežite na gležnje primerne utežne zapestnike, ki jih lahko naredite same - vrečko napolnite z drobnejšim peskom in privežite na gležnja.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Zagotovo | zagotovo | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| pa | pa | priredni veznik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| treba | treba | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| za | za | predlog; tožilnik |
| lepšo | lep | splošni pridevnik; primernik, ženski spol, ednina, tožilnik |
| zadnjico | zadnjica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| narediti | narediti | glavni glagol; dovršni, nedoločnik |
| nekaj | nekaj | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| telovadnih | telovaden | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| vaj | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| na | na | predlog; tožilnik |
| dan | dan | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| Lahko | lahko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| odločimo | odločiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| za | za | predlog; tožilnik |
| vadbo | vadba | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| doma | dom | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| opravimo | opraviti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| vaje | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| takrat | takrat | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| ko | ko | podredni veznik |
| utegnemo | utegniti | glavni glagol; dvovidski, sedanjik, 1. oseba, množina |
| navadno | navadno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| časa | čas | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| za | za | predlog; tožilnik |
| to | ta | kazalni zaimek; srednji spol, ednina, tožilnik |
| zmeraj | zmeraj | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| zmanjka | zmanjkati | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| Morda | morda | členek |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| bolje | dobro | splošni prislov; primernik |
| da | da | podredni veznik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| odpravimo | odpraviti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| na | na | predlog; tožilnik |
| aerobiko | aerobika | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| ali | ali | priredni veznik |
| kaj | kaj | vprašalni zaimek; srednji spol, ednina, tožilnik |
| podobnega | podoben | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, rodilnik |
| kar | kar | oziralni zaimek; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| organizirano | organiziran | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, imenovalnik |
| v | v | predlog; mestnik |
| šolski | šolski | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, mestnik |
| telovadnici | telovadnica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| v | v | predlog; mestnik |
| vašem | vaš | svojilni zaimek; 2. oseba, moški spol, ednina, mestnik, množina svojine |
| kraju | kraj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| Če | če | podredni veznik |
| vadite | vaditi | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| doma | doma | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| lahko | lahko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| začnete | začeti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| kar | kar | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| takoj | takoj | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| za | za | predlog; tožilnik |
| začetek | začetek | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| ogrejte | ogreti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| pet | pet | glavni števnik; besedni zapis, množina, imenovalnik |
| minut | minuta | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| tecite | teči | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| na | na | predlog; mestnik |
| mestu | mesto | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, mestnik |
| Vsako | vsak | celostni zaimek; ženski spol, ednina, tožilnik |
| vajo | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| ponovite | ponoviti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| petnajstkrat | petnajstkrat | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| Ležite | ležati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| na | na | predlog; tožilnik |
| hrbet | hrbet | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| pokrčite | pokrčiti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| noge | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| in | in | priredni veznik |
| dvignite | dvigniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| medenico | medenica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| v | v | predlog; tožilnik |
| zrak | zrak | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| in | in | priredni veznik |
| jo | on | osebni zaimek; 3. oseba, ženski spol, ednina, tožilnik, klitična naslonskost |
| spustite | spustiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| vendar | vendar | priredni veznik |
| naj | naj | členek |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| zadnjica | zadnjica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| ne | ne | členek |
| dotakne | dotakniti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| tal | tla | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, rodilnik |
| pri | pri | predlog; mestnik |
| tem | ta | kazalni zaimek; srednji spol, ednina, mestnik |
| pa | pa | priredni veznik |
| še | še | členek |
| iztegnite | iztegniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| nogo | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| po | po | predlog; mestnik |
| 15 | 15 | glavni števnik; arabski zapis |
| ih | ih | samostalnik, lastno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| ponovitvah | ponovitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, mestnik |
| zamenjajte | zamenjati | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| nogi | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| Druga | drug | zaimkovni števnik; besedni zapis, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| vaja | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| naredite | narediti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| velik | velik | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, tožilnik, določnost=ne |
| korak | korak | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| naprej | naprej | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| telo | telo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| spuščajte | spuščati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| tako | tako | priredni veznik |
| da | da | podredni veznik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| noga | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| pokrči | pokrčiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| za | za | predlog; tožilnik |
| približno | približno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| 90 | 90 | glavni števnik; arabski zapis |
| stopinj | stopinja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| Potem | potem | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| s | z | predlog; orodnik |
| telesom | telo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, orodnik |
| dvignete | dvigniti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| in | in | priredni veznik |
| kolena | koleno | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| ne | ne | členek |
| iztegnete | iztegniti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| popolnoma | popolnoma | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| ponavljajte | ponavljati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| Tretja | tretji | vrstilni števnik; besedni zapis, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| vaja | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| stopite | stopiti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| narazen | narazen | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| stopala | stopalo | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, tožilnik |
| obrnite | obrniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| tako | tako | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| da | da | podredni veznik |
| so | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| pete | peta | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| obrnjene | obrnjen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, imenovalnik |
| navznoter | navznoter | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| prsti | prst | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| navzven | navzven | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| Telo | telo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| počasi | počasi | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| spuščajte | spuščati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| tako | tako | priredni veznik |
| da | da | podredni veznik |
| bodo | biti | pomožni glagol; prihodnjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| noge | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| v | v | predlog; mestnik |
| kolenih | koleno | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, mestnik |
| skrčene | skrčen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, tožilnik |
| do | do | predlog; rodilnik |
| 90 | 90 | glavni števnik; arabski zapis |
| stopinj | stopinja | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| potem | potem | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| spet | spet | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| dvignete | dvigniti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| Četrta | četrti | vrstilni števnik; besedni zapis, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| vaja | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| ležite | ležati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| na | na | predlog; tožilnik |
| trebuh | trebuh | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| pod | pod | predlog; orodnik |
| medenico | medenica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| položite | položiti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| dvakrat | dvakrat | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| prepognjeno | prepognjen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| brisačo | brisača | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| Počasi | počasi | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| izmenično | izmenično | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| dvigajte | dvigati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| in | in | priredni veznik |
| spuščajte | spuščati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| obe | oba | celostni zaimek; ženski spol, dvojina, tožilnik |
| nogi | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, dvojina, tožilnik |
| Za | za | predlog; tožilnik |
| boljši | dober | splošni pridevnik; primernik, moški spol, ednina, tožilnik, določnost=da |
| učinek | učinek | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| privežite | privezati | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| na | na | predlog; tožilnik |
| gležnje | gleženj | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, tožilnik |
| primerne | primeren | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, rodilnik |
| utežne | utežen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, tožilnik |
| zapestnike | zapestnik | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, tožilnik |
| ki | ki | podredni veznik |
| jih | on | osebni zaimek; 3. oseba, moški spol, množina, tožilnik, klitična naslonskost |
| lahko | lahko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| naredite | narediti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| same | sam | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, imenovalnik |
| vrečko | vrečka | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| napolnite | napolniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| z | z | predlog; orodnik |
| drobnejšim | droben | splošni pridevnik; primernik, moški spol, ednina, orodnik |
| peskom | pesek | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, orodnik |
| in | in | priredni veznik |
| privežite | privezati | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| na | na | predlog; tožilnik |
| gležnja | gleženj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |