Lezite na hrbet in med kolena stisnite teniško žogico. Dihajte sproščeno, z izdihom napnite mišice medeničnega dna in potegnite popek navznoter. Oprite se na ramena, rahlo dvignite medenico in z izdihom aktivirajte pas moči (2). Vrnite se v izhodiščni položaj. Pri vsaki ponovitvi se dvignite nekaj centimetrov višje, dokler ni ledveni del hrbtenice v celoti dvignjen. Pomembno: Nikar ne pretiravajte! Največ se dvignite le do sredine hrbta, tako da se spodnji vrhovi lopatic še vedno dotikajo tal.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Lezite | lesti | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| na | na | predlog; tožilnik |
| hrbet | hrbet | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| in | in | priredni veznik |
| med | med | predlog; orodnik |
| kolena | koleno | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| stisnite | stisniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| teniško | teniški | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| žogico | žogica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| Dihajte | dihati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| sproščeno | sproščeno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| z | z | predlog; orodnik |
| izdihom | izdih | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, orodnik |
| napnite | napeti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| mišice | mišica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| medeničnega | medeničen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, rodilnik |
| dna | dno | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| potegnite | potegniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| popek | popek | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| navznoter | navznoter | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| Oprite | opreti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| na | na | predlog; tožilnik |
| ramena | rame | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, tožilnik |
| rahlo | rahlo | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| dvignite | dvigniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| medenico | medenica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| in | in | priredni veznik |
| z | z | predlog; orodnik |
| izdihom | izdih | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, orodnik |
| aktivirajte | aktivirati | glavni glagol; dvovidski, velelnik, 2. oseba, množina |
| pas | pas | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| moči | moč | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| 2 | 2 | glavni števnik; arabski zapis |
| Vrnite | vrniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| v | v | predlog; tožilnik |
| izhodiščni | izhodiščen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, tožilnik, določnost=da |
| položaj | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| Pri | pri | predlog; mestnik |
| vsaki | vsak | celostni zaimek; ženski spol, ednina, mestnik |
| ponovitvi | ponovitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| dvignite | dvigniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| nekaj | nekaj | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| centimetrov | centimeter | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| višje | visok | splošni pridevnik; primernik, ženski spol, ednina, rodilnik |
| dokler | dokler | podredni veznik |
| ni | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, zanikani |
| ledveni | ledven | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, imenovalnik, določnost=da |
| del | del | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| hrbtenice | hrbtenica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| v | v | predlog; mestnik |
| celoti | celota | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| dvignjen | dvignjen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, imenovalnik, določnost=ne |
| Pomembno | pomembno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| Nikar | nikar | členek |
| ne | ne | členek |
| pretiravajte | pretiravati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| Največ | največ | splošni prislov; presežnik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| dvignite | dvigniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| le | le | členek |
| do | do | predlog; rodilnik |
| sredine | sredina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| hrbta | hrbet | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| tako | tako | priredni veznik |
| da | da | podredni veznik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| spodnji | spodnji | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, imenovalnik |
| vrhovi | vrh | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, imenovalnik |
| lopatic | lopatica | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| še | še | členek |
| vedno | vedno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| dotikajo | dotikati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, množina |
| tal | tla | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, rodilnik |