Dnevna poraba ogljikovih hidratov naj bi bila od 5 do 7 gramov na kilogram telesne teže, od tega čim več sestavljenih. Pri kratkotrajnih obremenitvah jih ne potrebujemo velikih količin, medtem ko je pri dolgotrajnih seveda drugače. Obrok ogljikovih hidratov zaužijemo dve do tri ure pred obremenitvijo. Če ta traja dlje kot eno uro, je smiselno dodajanje ogljikovih hidratov tudi med samo obremenitvijo, predvsem v obliki izotoničnih napitkov. Pri obremenitvi, daljši od dveh ur, pa je to nujno potrebno, saj s tem upočasnimo porabo glikogenskih zalog. Redna telesna vadba poveča sposobnost kopičenja glikogena, s čimer med drugim izboljšamo trajno zmogljivost. Pri športniku, ki se pripravlja na nastop, zadnje dni pred tekmo zmanjšamo intenzivnost treningov zaradi regeneracije telesa in povečamo količino zaužitih ogljikovih hidratov na približno 10 gramov, s čimer poskrbimo za popolno kopičenje glikogena.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Dnevna | dneven | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| poraba | poraba | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| ogljikovih | ogljikov | svojilni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, rodilnik |
| hidratov | hidrat | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| naj | naj | členek |
| bi | biti | pomožni glagol; pogojnik |
| bila | biti | pomožni glagol; deležnik, ednina, ženski spol |
| od | od | predlog; rodilnik |
| 5 | 5 | glavni števnik; arabski zapis |
| do | do | predlog; rodilnik |
| 7 | 7 | glavni števnik; arabski zapis |
| gramov | gram | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| na | na | predlog; tožilnik |
| kilogram | kilogram | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| telesne | telesen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, rodilnik |
| teže | teža | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| od | od | predlog; rodilnik |
| tega | ta | kazalni zaimek; srednji spol, ednina, rodilnik |
| čim | čim | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| več | več | splošni prislov; primernik |
| sestavljenih | sestavljen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| Pri | pri | predlog; mestnik |
| kratkotrajnih | kratkotrajen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, mestnik |
| obremenitvah | obremenitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, mestnik |
| jih | on | osebni zaimek; 3. oseba, moški spol, množina, rodilnik, klitična naslonskost |
| ne | ne | členek |
| potrebujemo | potrebovati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| velikih | velik | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| količin | količina | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| medtem | medtem | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| ko | ko | podredni veznik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| pri | pri | predlog; mestnik |
| dolgotrajnih | dolgotrajen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, mestnik |
| seveda | seveda | členek |
| drugače | drugače | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| Obrok | obrok | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| ogljikovih | ogljikov | svojilni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, rodilnik |
| hidratov | hidrat | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| zaužijemo | zaužiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| dve | dva | glavni števnik; besedni zapis, ženski spol, dvojina, imenovalnik |
| do | do | predlog; rodilnik |
| tri | trije | glavni števnik; besedni zapis, ženski spol, množina, tožilnik |
| ure | ura | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| pred | pred | predlog; orodnik |
| obremenitvijo | obremenitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |
| Če | če | podredni veznik |
| ta | ta | kazalni zaimek; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| traja | trajati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| dlje | daleč | splošni prislov; primernik |
| kot | kot | podredni veznik |
| eno | en | zaimkovni števnik; besedni zapis, ženski spol, ednina, tožilnik |
| uro | ura | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| smiselno | smiseln | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, imenovalnik |
| dodajanje | dodajanje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| ogljikovih | ogljikov | svojilni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, rodilnik |
| hidratov | hidrat | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| tudi | tudi | členek |
| med | med | predlog; orodnik |
| samo | sam | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, orodnik |
| obremenitvijo | obremenitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |
| predvsem | predvsem | členek |
| v | v | predlog; mestnik |
| obliki | oblika | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| izotoničnih | izotoničen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, rodilnik |
| napitkov | napitek | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| Pri | pri | predlog; mestnik |
| obremenitvi | obremenitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| daljši | dolg | splošni pridevnik; primernik, moški spol, ednina, imenovalnik, določnost=da |
| od | od | predlog; rodilnik |
| dveh | dva | glavni števnik; besedni zapis, moški spol, dvojina, rodilnik |
| ur | ura | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| pa | pa | priredni veznik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| to | ta | kazalni zaimek; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| nujno | nujno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| potrebno | potreben | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, imenovalnik |
| saj | saj | priredni veznik |
| s | z | predlog; orodnik |
| tem | ta | kazalni zaimek; srednji spol, ednina, orodnik |
| upočasnimo | upočasniti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| porabo | poraba | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| glikogenskih | glikogenski | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| zalog | zaloga | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| Redna | reden | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| telesna | telesen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| vadba | vadba | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| poveča | povečati | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| sposobnost | sposobnost | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| kopičenja | kopičenje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| glikogena | glikogen | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| s | z | predlog; orodnik |
| čimer | kar | oziralni zaimek; srednji spol, ednina, orodnik |
| med | med | predlog; orodnik |
| drugim | drug | zaimkovni števnik; besedni zapis, srednji spol, ednina, orodnik |
| izboljšamo | izboljšati | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| trajno | trajen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| zmogljivost | zmogljivost | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| Pri | pri | predlog; mestnik |
| športniku | športnik | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| ki | ki | podredni veznik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| pripravlja | pripravljati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| na | na | predlog; tožilnik |
| nastop | nastop | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| zadnje | zadnji | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, tožilnik |
| dni | dan | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, tožilnik |
| pred | pred | predlog; orodnik |
| tekmo | tekma | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |
| zmanjšamo | zmanjšati | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| intenzivnost | intenzivnost | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| treningov | trening | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| zaradi | zaradi | predlog; rodilnik |
| regeneracije | regeneracija | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| telesa | telo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| povečamo | povečati | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| količino | količina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| zaužitih | zaužit | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, rodilnik |
| ogljikovih | ogljikov | svojilni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, rodilnik |
| hidratov | hidrat | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| na | na | predlog; tožilnik |
| približno | približno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| 10 | 10 | glavni števnik; arabski zapis |
| gramov | gram | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| s | z | predlog; orodnik |
| čimer | kar | oziralni zaimek; srednji spol, ednina, orodnik |
| poskrbimo | poskrbeti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| za | za | predlog; tožilnik |
| popolno | popoln | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, tožilnik |
| kopičenje | kopičenje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| glikogena | glikogen | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |