Ker izgubljamo vodo (z znojenjem, dihanjem), potrebuje telo dodatno vodo. Ker z znojem izgubljamo minerale, kamor sodi tudi natrij, je zelo pomembno, da pri daljšem naporu oskrbimo telo z natrijem v obliki soli. Tu se pojavi potreba po energijski pijači s solmi; ko napor traja več kot eno uro, uživanje same vode ne zadostuje več. Vodo sicer lahko pijemo, a moramo poskrbeti, da vnesemo tudi soli. Na primer s tabletami ali koncentriranimi viri energije, ki vsebujejo tudi soli. Lahko tudi pijemo juho (namig za nastop na maratonu) ali jemo slane palčke. Ukrepi za preprečevanje dehidracije so pomembni za vadbo, saj že blaga dehidracija zmanjša telesno zmogljivost, in tudi za čas, ko se ne ukvarjamo s športom. Marsikdo prav zaradi nezadostne rehidracije po vadbi trpi za kronično dehidracijo. Če je ta hujša, žeja ponavadi izgine ali jo celo zamenjamo z občutkom lakote, počutimo se slabo, če hitro vstanemo, se nam pred očmi stemni, boli nas glava, zelo pogosto se pojavljajo tudi mišični krči.