Postavite se pred klop, v rokah ob telesu držite par težjih uteži. Z desno nogo stopite na oviro, kot bi se povzpeli na stopnico. Medtem ko ohranjate ravnotežje na eni nogi, trup popolnoma zravnajte, nato se spustite v izhodiščni položaj. Enako naredite z nasprotno nogo. Z vsako nogo naredite šest ponovitev, pri vsaki naslednji serijo povečajte težo in za eno zmanjšajte število ponovitev. Naredite štiri serije.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Postavite | postaviti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| pred | pred | predlog; orodnik |
| klop | klop | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| v | v | predlog; mestnik |
| rokah | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, mestnik |
| ob | ob | predlog; mestnik |
| telesu | telo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, mestnik |
| držite | držati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| par | par | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| težjih | težek | splošni pridevnik; primernik, ženski spol, množina, rodilnik |
| uteži | utež | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| Z | z | predlog; orodnik |
| desno | desen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, orodnik |
| nogo | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |
| stopite | stopiti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| na | na | predlog; tožilnik |
| oviro | ovira | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| kot | kot | podredni veznik |
| bi | biti | pomožni glagol; pogojnik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| povzpeli | povzpeti | glavni glagol; dovršni, deležnik, množina, moški spol |
| na | na | predlog; tožilnik |
| stopnico | stopnica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| Medtem | medtem | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| ko | ko | podredni veznik |
| ohranjate | ohranjati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| ravnotežje | ravnotežje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| na | na | predlog; mestnik |
| eni | en | zaimkovni števnik; besedni zapis, ženski spol, ednina, mestnik |
| nogi | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| trup | trup | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| popolnoma | popolnoma | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| zravnajte | zravnati | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| nato | nato | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| spustite | spustiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 2. oseba, množina |
| v | v | predlog; tožilnik |
| izhodiščni | izhodiščen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, tožilnik, določnost=da |
| položaj | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| Enako | enako | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| naredite | narediti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| z | z | predlog; orodnik |
| nasprotno | nasproten | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, orodnik |
| nogo | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |
| Z | z | predlog; orodnik |
| vsako | vsak | celostni zaimek; ženski spol, ednina, tožilnik |
| nogo | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |
| naredite | narediti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| šest | šest | glavni števnik; besedni zapis, množina, tožilnik |
| ponovitev | ponovitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| pri | pri | predlog; mestnik |
| vsaki | vsak | celostni zaimek; ženski spol, ednina, mestnik |
| naslednji | naslednji | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, tožilnik, določnost=da |
| serijo | serija | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| povečajte | povečati | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| težo | teža | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| in | in | priredni veznik |
| za | za | predlog; tožilnik |
| eno | en | zaimkovni števnik; besedni zapis, srednji spol, ednina, tožilnik |
| zmanjšajte | zmanjšati | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| število | število | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| ponovitev | ponovitev | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| Naredite | narediti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| štiri | štirje | glavni števnik; besedni zapis, ženski spol, množina, tožilnik |
| serije | serija | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |