- Vaja: pojdite na kolena, stopala so naslonjena ob steno in razkrečena do širine medenice, dlani položite na tla, malo naprej od ramen. Dvignite zadnjico, da je v višini hrbtenice, nato iztegnite roke in noge. Pritisnite s stopali proti steni in prenesite težo na roke. Napnite roke, kot da bi hoteli dvigniti ramena. Držite od 10 do 15 sekund, nato sprostite. Ponovite sedemkrat. Vajo ponavljajte vsak dan vsaj tri tedne.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Vaja | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| pojdite | iti | glavni glagol; dvovidski, velelnik, 2. oseba, množina |
| na | na | predlog; tožilnik |
| kolena | koleno | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, imenovalnik |
| stopala | stopalo | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, imenovalnik |
| so | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, množina, nezanikani |
| naslonjena | naslonjen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, množina, imenovalnik |
| ob | ob | predlog; tožilnik |
| steno | stena | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| in | in | priredni veznik |
| razkrečena | razkrečen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| do | do | predlog; rodilnik |
| širine | širina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| medenice | medenica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| dlani | dlan | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| položite | položiti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| na | na | predlog; tožilnik |
| tla | tla | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, tožilnik |
| malo | malo | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| naprej | naprej | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| od | od | predlog; rodilnik |
| ramen | rame | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, rodilnik |
| Dvignite | dvigniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| zadnjico | zadnjica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| da | da | podredni veznik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| v | v | predlog; mestnik |
| višini | višina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |
| hrbtenice | hrbtenica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| nato | nato | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| iztegnite | iztegniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| roke | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| in | in | priredni veznik |
| noge | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| Pritisnite | pritisniti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| s | z | predlog; orodnik |
| stopali | stopalo | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, orodnik |
| proti | proti | predlog; dajalnik |
| steni | stena | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, dajalnik |
| in | in | priredni veznik |
| prenesite | prenesti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| težo | teža | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| na | na | predlog; tožilnik |
| roke | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| Napnite | napeti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| roke | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| kot | kot | podredni veznik |
| da | da | podredni veznik |
| bi | biti | pomožni glagol; pogojnik |
| hoteli | hoteti | glavni glagol; nedovršni, deležnik, množina, moški spol |
| dvigniti | dvigniti | glavni glagol; dovršni, nedoločnik |
| ramena | rame | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, tožilnik |
| Držite | držati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| od | od | predlog; rodilnik |
| 10 | 10 | glavni števnik; arabski zapis |
| do | do | predlog; rodilnik |
| 15 | 15 | glavni števnik; arabski zapis |
| sekund | sekunda | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| nato | nato | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| sprostite | sprostiti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| Ponovite | ponoviti | glavni glagol; dovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| sedemkrat | sedemkrat | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| Vajo | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| ponavljajte | ponavljati | glavni glagol; nedovršni, velelnik, 2. oseba, množina |
| vsak | vsak | celostni zaimek; moški spol, ednina, tožilnik |
| dan | dan | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| vsaj | vsaj | členek |
| tri | trije | glavni števnik; besedni zapis, moški spol, množina, tožilnik |
| tedne | teden | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, tožilnik |