Sedemo na tla z iztegnjenimi nogami in se umirimo. Prevalimo se na desni bok in se naslonimo na desno roko, ki je usmerjena pravokotno na tla. Nogi sta iztegnjeni, leva leži na desni. Zazremo se v nepremično točko pred nami in iz tega položaja ob vdihu dvignemo medenico tako, da je telo iztegnjeno v ravno črto. Ko ujamemo ravnotežje, dvignemo še levo nogo čim višje. Zadržimo dih in vztrajamo v opisanem položaju. Ob izdihu se vrnemo v začetni položaj. Sprostimo se in vajo ponovimo v obratni smeri.
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| Sedemo | sesti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| na | na | predlog; tožilnik |
| tla | tla | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, tožilnik |
| z | z | predlog; orodnik |
| iztegnjenimi | iztegnjen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, orodnik |
| nogami | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, orodnik |
| in | in | priredni veznik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| umirimo | umiriti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| Prevalimo | prevaliti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| na | na | predlog; tožilnik |
| desni | desen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, tožilnik, določnost=da |
| bok | bok | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| in | in | priredni veznik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| naslonimo | nasloniti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| na | na | predlog; tožilnik |
| desno | desen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| roko | roka | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| ki | ki | podredni veznik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| usmerjena | usmerjen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| pravokotno | pravokotno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| na | na | predlog; tožilnik |
| tla | tla | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, tožilnik |
| Nogi | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, dvojina, imenovalnik |
| sta | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, dvojina, nezanikani |
| iztegnjeni | iztegnjen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, dvojina, imenovalnik |
| leva | lev | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| leži | ležati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| na | na | predlog; mestnik |
| desni | desen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, mestnik |
| Zazremo | zazreti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| v | v | predlog; tožilnik |
| nepremično | nepremičen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| točko | točka | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| pred | pred | predlog; orodnik |
| nami | jaz | osebni zaimek; 1. oseba, množina, orodnik |
| in | in | priredni veznik |
| iz | iz | predlog; rodilnik |
| tega | ta | kazalni zaimek; moški spol, ednina, rodilnik |
| položaja | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| ob | ob | predlog; mestnik |
| vdihu | vdih | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| dvignemo | dvigniti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| medenico | medenica | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| tako | tako | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| da | da | podredni veznik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| telo | telo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| iztegnjeno | iztegnjen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, imenovalnik |
| v | v | predlog; tožilnik |
| ravno | raven | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| črto | črta | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| Ko | ko | podredni veznik |
| ujamemo | ujeti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| ravnotežje | ravnotežje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, tožilnik |
| dvignemo | dvigniti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| še | še | členek |
| levo | levo | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| nogo | noga | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| čim | čim | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| višje | visok | splošni pridevnik; primernik, srednji spol, ednina, imenovalnik |
| Zadržimo | zadržati | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| dih | dih | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| in | in | priredni veznik |
| vztrajamo | vztrajati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| v | v | predlog; mestnik |
| opisanem | opisan | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, mestnik |
| položaju | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| Ob | ob | predlog; mestnik |
| izdihu | izdih | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, mestnik |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| vrnemo | vrniti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| v | v | predlog; tožilnik |
| začetni | začeten | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, tožilnik, določnost=da |
| položaj | položaj | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| Sprostimo | sprostiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| in | in | priredni veznik |
| vajo | vaja | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| ponovimo | ponoviti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| v | v | predlog; mestnik |
| obratni | obraten | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, mestnik |
| smeri | smer | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, mestnik |