avedati se moramo, da človek ne more sam v telesu proizvesti življenjsko nenadomestljivih (esencialnih) nenasičenih maščobnih kislin. Te dobi le s hrano. Z raznimi esencialnimi nenasičenimi maščobnimi kislinami je bogata tista prehrana, ki vključuje rastlinska olja, oreščke oz. semena (predvsem laneno seme), morske ribe, temno zeleno zelenjavo (npr. brokoli), določene vrste alg itn. To je kakovostna hrana, a največ omega 3-maščobnih kislin zaužijemo prav z morskimi ribami. Omega 3-maščobne kisline poudarjamo zato, ker je vedno več znanstvenih dokazov, da pomembno prispevajo k boljšemu zdravju. Zato velja upoštevati nasvet, da s pravilno sestavljeno hrano ali z ustreznimi prehranskimi dodatki zvišamo raven omega 3-maščobnih kislin v telesu. V povprečju velja naslednji napotek glede zaužitja minimalne dnevne potrebne količine esencialnih nenasičenih maščobnih kislin (http://www.oilofpisces.com/): 0,6 g omega 3-maščobnih kislin, katerih sestavni del sta epa (eikozapentojska kislina in dha (dokozoheksanojska kislina). 6,6 g raznih drugih nenasičenih maščobnih kislin, med katerimi je navadno veliko omega 6-maščobnih. Pomembno je, da imamo tako prehrano, da je v telesu pravo razmerje med omega 3- in omega 6-maščobnimi kislinami. V povprečju zadostuje 3,4 g ribjega olja dnevno, da dobimo želeno količino nenasičenih maščobnih kislin in s tem tudi omega-3nenasičene maščobne kisline. Razlikujemo pa dvoje vrst ribjega olja: Olje iz jeter rib polenovk je bogato predvsem z vitaminoma A in D in ima manj omega 3-maščobnih kislin. Ribje olje, ki vsebuje veliko omega 3-maščobnih kislin, pa pridobivajo iz mesa rib,
| Beseda | Osnovna oblika | Oblikoslovne lastnosti osnovne oblike |
|---|---|---|
| avedati | avedati | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| se | se | povratni zaimek;, klitična naslonskost |
| moramo | morati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| da | da | podredni veznik |
| človek | človek | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| ne | ne | členek |
| more | moči | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| sam | sam | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, imenovalnik, določnost=ne |
| v | v | predlog; mestnik |
| telesu | telo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, mestnik |
| proizvesti | proizvesti | glavni glagol; dovršni, nedoločnik |
| življenjsko | življenjsko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| nenadomestljivih | nenadomestljiv | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, rodilnik |
| esencialnih | esencialen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| nenasičenih | nenasičen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| maščobnih | maščoben | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| kislin | kislina | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| Te | ta | kazalni zaimek; ženski spol, množina, imenovalnik |
| dobi | dobiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| le | le | členek |
| s | z | predlog; orodnik |
| hrano | hrana | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, orodnik |
| Z | z | predlog; orodnik |
| raznimi | razen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, orodnik |
| esencialnimi | esencialen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, orodnik |
| nenasičenimi | nenasičen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, orodnik |
| maščobnimi | maščoben | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, orodnik |
| kislinami | kislina | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, orodnik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| bogata | bogat | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| tista | tisti | kazalni zaimek; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| prehrana | prehrana | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| ki | ki | podredni veznik |
| vključuje | vključevati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| rastlinska | rastlinski | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, množina, tožilnik |
| olja | olje | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, tožilnik |
| oreščke | orešček | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, tožilnik |
| oz. | oz. | okrajšava |
| semena | seme | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| predvsem | predvsem | členek |
| laneno | laneno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| seme | seme | samostalnik, lastno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| morske | morski | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, imenovalnik |
| ribe | riba | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, imenovalnik |
| temno | temen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| zeleno | zelen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| zelenjavo | zelenjava | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| npr. | npr. | okrajšava |
| brokoli | brokoli | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| določene | določen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, tožilnik |
| vrste | vrsta | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, tožilnik |
| alg | alga | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| itn. | itn. | okrajšava |
| To | ta | kazalni zaimek; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| kakovostna | kakovosten | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| hrana | hrana | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| a | a | priredni veznik |
| največ | največ | splošni prislov; presežnik |
| omega | omega | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| 3 | 3 | glavni števnik; arabski zapis |
| maščobnih | maščoben | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| kislin | kislina | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| zaužijemo | zaužiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| prav | prav | členek |
| z | z | predlog; orodnik |
| morskimi | morski | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, orodnik |
| ribami | riba | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, orodnik |
| Omega | omega | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| 3 | 3 | glavni števnik; arabski zapis |
| maščobne | maščoben | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, rodilnik |
| kisline | kislina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| poudarjamo | poudarjati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| zato | zato | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| ker | ker | podredni veznik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| vedno | vedno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| več | več | splošni prislov; primernik |
| znanstvenih | znanstven | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, rodilnik |
| dokazov | dokaz | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, rodilnik |
| da | da | podredni veznik |
| pomembno | pomembno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| prispevajo | prispevati | glavni glagol; dvovidski, sedanjik, 3. oseba, množina |
| k | k | predlog; dajalnik |
| boljšemu | dober | splošni pridevnik; primernik, moški spol, ednina, dajalnik |
| zdravju | zdravje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, dajalnik |
| Zato | zato | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| velja | veljati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| upoštevati | upoštevati | glavni glagol; dvovidski, nedoločnik |
| nasvet | nasvet | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| da | da | podredni veznik |
| s | z | predlog; orodnik |
| pravilno | pravilno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| sestavljeno | sestavljen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| hrano | hrana | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| ali | ali | priredni veznik |
| z | z | predlog; orodnik |
| ustreznimi | ustrezen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, orodnik |
| prehranskimi | prehranski | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, orodnik |
| dodatki | dodatek | samostalnik, občno ime; moški spol, množina, orodnik |
| zvišamo | zvišati | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| raven | raven | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| omega | omega | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| 3 | 3 | glavni števnik; arabski zapis |
| maščobnih | maščoben | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| kislin | kislina | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| v | v | predlog; mestnik |
| telesu | telo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, mestnik |
| V | v | predlog; mestnik |
| povprečju | povprečje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, mestnik |
| velja | veljati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| naslednji | naslednji | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, tožilnik, določnost=da |
| napotek | napotek | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, tožilnik, živost=ne |
| glede | glede | predlog; rodilnik |
| zaužitja | zaužitje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| minimalne | minimalen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, rodilnik |
| dnevne | dneven | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, rodilnik |
| potrebne | potreben | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, tožilnik |
| količine | količina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| esencialnih | esencialen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| nenasičenih | nenasičen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| maščobnih | maščoben | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| kislin | kislina | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| http://www.oilofpisces.com/ | http://www.oilofpisces.com/ | neuvrščeno |
| 0,6 | 0,6 | glavni števnik; arabski zapis |
| g | g | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| omega | omega | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| 3 | 3 | glavni števnik; arabski zapis |
| maščobnih | maščoben | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| kislin | kislina | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| katerih | kateri | vprašalni zaimek; moški spol, množina, rodilnik |
| sestavni | sestaven | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, ednina, imenovalnik, določnost=da |
| del | del | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| sta | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, dvojina, nezanikani |
| epa | ep | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| eikozapentojska | eikozapentojski | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| kislina | kislina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| in | in | priredni veznik |
| dha | dha | samostalnik, lastno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| dokozoheksanojska | dokozoheksanojski | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, imenovalnik |
| kislina | kislina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| 6,6 | 6,6 | glavni števnik; arabski zapis |
| g | g | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| raznih | razen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| drugih | drug | zaimkovni števnik; besedni zapis, ženski spol, množina, rodilnik |
| nenasičenih | nenasičen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| maščobnih | maščoben | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| kislin | kislina | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| med | med | predlog; orodnik |
| katerimi | kateri | vprašalni zaimek; moški spol, množina, orodnik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| navadno | navadno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| veliko | veliko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| omega | omega | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| 6 | 6 | glavni števnik; arabski zapis |
| maščobnih | maščoben | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, moški spol, množina, rodilnik |
| Pomembno | pomemben | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, imenovalnik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| da | da | podredni veznik |
| imamo | imeti | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina, nezanikani |
| tako | tako | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| prehrano | prehrana | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| da | da | podredni veznik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| v | v | predlog; mestnik |
| telesu | telo | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, mestnik |
| pravo | pravi | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, imenovalnik |
| razmerje | razmerje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| med | med | predlog; orodnik |
| omega | omega | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| 3 | 3 | glavni števnik; arabski zapis |
| in | in | priredni veznik |
| omega | omega | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| 6 | 6 | glavni števnik; arabski zapis |
| maščobnimi | maščoben | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, orodnik |
| kislinami | kislina | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, orodnik |
| V | v | predlog; mestnik |
| povprečju | povprečje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, mestnik |
| zadostuje | zadostovati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| 3,4 | 3,4 | glavni števnik; arabski zapis |
| g | g | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| ribjega | ribji | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, rodilnik |
| olja | olje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| dnevno | dnevno | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| da | da | podredni veznik |
| dobimo | dobiti | glavni glagol; dovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| želeno | želen | deležniški pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, tožilnik |
| količino | količina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, tožilnik |
| nenasičenih | nenasičen | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| maščobnih | maščoben | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| kislin | kislina | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| in | in | priredni veznik |
| s | z | predlog; orodnik |
| tem | ta | kazalni zaimek; srednji spol, ednina, orodnik |
| tudi | tudi | členek |
| omega | omega | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| 3nenasičene | 3nenasičean | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, rodilnik |
| maščobne | maščoben | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, ednina, rodilnik |
| kisline | kislina | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, rodilnik |
| Razlikujemo | razlikovati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 1. oseba, množina |
| pa | pa | priredni veznik |
| dvoje | dvoj | drugi števnik; besedni zapis, srednji spol, ednina, tožilnik |
| vrst | vrsta | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| ribjega | ribji | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, rodilnik |
| olja | olje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| Olje | olje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| iz | iz | predlog; rodilnik |
| jeter | jetra | samostalnik, občno ime; srednji spol, množina, rodilnik |
| rib | riba | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| polenovk | polenovka | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| je | biti | pomožni glagol; sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| bogato | bogato | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| predvsem | predvsem | členek |
| z | z | predlog; orodnik |
| vitaminoma | vitamin | samostalnik, občno ime; moški spol, dvojina, orodnik |
| A | A | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| in | in | priredni veznik |
| D | D | samostalnik, občno ime; moški spol, ednina, imenovalnik |
| in | in | priredni veznik |
| ima | imeti | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina, nezanikani |
| manj | manj | splošni prislov; primernik |
| omega | omega | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| 3 | 3 | glavni števnik; arabski zapis |
| maščobnih | maščoben | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| kislin | kislina | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| Ribje | ribji | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, srednji spol, ednina, imenovalnik |
| olje | olje | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, imenovalnik |
| ki | ki | podredni veznik |
| vsebuje | vsebovati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, ednina |
| veliko | veliko | splošni prislov; nedoločena stopnja |
| omega | omega | samostalnik, občno ime; ženski spol, ednina, imenovalnik |
| 3 | 3 | glavni števnik; arabski zapis |
| maščobnih | maščoben | splošni pridevnik; nedoločena stopnja, ženski spol, množina, rodilnik |
| kislin | kislina | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |
| pa | pa | priredni veznik |
| pridobivajo | pridobivati | glavni glagol; nedovršni, sedanjik, 3. oseba, množina |
| iz | iz | predlog; rodilnik |
| mesa | meso | samostalnik, občno ime; srednji spol, ednina, rodilnik |
| rib | riba | samostalnik, občno ime; ženski spol, množina, rodilnik |